♥ I'm Lillian莉莉安 ♥

夏天的到來...再去游泳或是海邊換上泳裝前是否都在擔心露出大大的肚子?

想要上健身房或是去路跑又覺得要出門很麻煩嗎?

今天要介紹給大家一台六合一的全能塑體健身機，讓大家不用出門也能練出好線條

這款健身器大家應該多少都有聽過，之前莉莉安看到廣告就超級心動

因為每次要出門去運動都超懶得...覺得要準備東西，運動完還要回來洗澡~

去健身房又要花一筆錢也要出門...(到底是多懶)

多方考量之下選擇了男女皆可用的Wonder Core 2 六合一全能塑體健身機重力加強版

本來很害怕會是非常多零碎的零件要組裝...但其實打開來之後會覺得滿簡單的!!

 
裡面都有附很清楚的組裝說明文字跟圖片，所以大約不到15分鐘就組裝完成了!!!

每一個小細節都要組裝好，這樣運動時才不會造成傷害唷^^

燈燈燈燈~

三兩下功夫就組裝完成啦!!!

如果要把靠背的部分立起來要把大插杓插在三號的洞~

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彈簧也可以依照自己的需求來做增減~

難度: 完全沒裝彈簧>一條彈簧>兩條彈簧

前方的划船拉繩也有分銀色拉繩為26磅適合女生使用

藍色的拉繩為40磅，比較適合男生使用喔!!

接下來來看看該如何訓練完美線條吧~~~

先來介紹適合男生做的划船拉繩運動，三個動作；每個動作皆一分鐘，總共三分鐘。

 划船拉繩運動 - 腹部運動 (1分鐘)

握著前方的划船拉繩往後和躺回重複動作，這個動作最主要在訓練腹部和手臂的肌肉

如果剛開始做建議可以躺一半，之後進階在躺到底!!

如果想要更進階的話就拆掉彈簧...但用兩根彈簧就滿有感覺的...哈哈~

 划船拉繩運動 - 划船運動 (1分鐘)

 在躺著時將前面的划船拉繩往上半身拉，同時起身上來~

這動作可以訓練到腹部 手臂跟背部...而且還滿費力的!!

做的時候要斟酌一下自己的體力唷!!

腳也要記得勾著前面，不然應該會起不來!!

  划船拉繩運動 - 背部線條運動 (1分鐘)

坐在椅子上胸腰打直，同時划船拉繩往兩側腰拉，這時候腰部用力!!

想多訓練腰力的話一定要做這個動作喔!!

做個幾組之後腰真的會痠痠的感覺~

 如果想挑戰更進階的動作來訓練肌肉線條，分享三個小動作讓大家可以擁有更棒的線條唷!!

Wonder Core2 進階版划船拉繩運動-1

這動作雙手要打直往後拉，雙手輪流拉~

Wonder Core2 進階版划船拉繩運動-2

使用兩條拉繩用單手拉，可大大的訓練手臂的肌肉唷!

  Wonder Core2 進階版划船拉繩運動-3

 這組動作除了可以訓練到手臂的肌肉外，連背部的肌肉也會訓練到喔!

使用單手將拉繩往後方平行拉到手打直~

  一連串的動作組合起來可以訓練腹部 手臂跟背部等部位唷~

除此之外，還有訓練腹部的扭腰運動，這動作男生女生都非常適合做!!

想要有人魚線就靠這個動作拉~~~

 如果是平常沒有在運動的女生做這動作腹部會有點痠痛的感覺~

但對於像我一樣容易吃飽有肚子的女生是非常有幫助的喔!!

伏地挺身

Wonder Core 2六合一全能塑體健身機 也可以拿來做伏地挺身喔!!!

仰臥起坐

伏地挺身完接著調整彈簧的數量做仰臥起坐，

利用Wonder Core 2六合一全能塑體健身機 來做仰臥起坐可以幫助腹部運動!!

記得兩手要抱胸才是正確的動作喔!!!

伸展運動

如果像我一樣脊椎不好的人也可以往後躺下來伸展一下脊椎唷~

其實還滿舒服地說...哈哈~

下腹部/腿部運動

利用彈簧背靠抬腿運動及下腹及中運動，有時候覺得穿短褲走路時大腿肉會劇烈搖晃的話...趕快來做做看這動作~

其實滿輕鬆地又可以訓練到腿部的肌肉~

呼呼~

落落長心得文希望大家都可以擁有迷人的身材度過今年的夏天

莉莉安覺得如果不想花錢到健身房也不喜歡到外面去跑步的人可以考慮入手這台在家運動訓練肌肉線條~

運動完流汗可以直接去洗澡超舒服的!!

但是建議想要擁有好身材還是要搭配均衡的飲食加上規律的運動喔~

更多 Wonder Core 2 ＋單支重力划船組 產品資訊請參考:

http://www.wondercore.com.tw/ 女生版本
http://www.wondercorepro.com.tw/ 男生版本
http://www.wondercorepro.net/ 男女共用版本